Vous êtes-vous déjà demandé ce qui arrive à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer? Bien sûr, arrêter de fumer est un facteur de stress important qui affecte l'état physiologique et psychologique. Les recommandations de spécialistes, les conseils d'anciens fumeurs aident à faire face au syndrome de sevrage, de plus, il existe de nombreuses méthodes qui atténuent le syndrome de sevrage et permettent à une personne de retrouver la joie d'une vie bien remplie. Les effets du sevrage tabagique sont les plus intéressants. Vous pouvez enregistrer vos sensations physiologiques, vos émotions, vos pensées et vos sentiments dans un journal. Pour plus de commodité et comme motivation supplémentaire, les changements qui se produisent sont littéralement peints au jour le jour.
La décision est prise !
Étant donné que fumer n'est plus à la mode, de plus en plus d'hommes et de femmes pensent à se débarrasser de la dépendance. La pharmacologie moderne développe chaque année des médicaments visant à l'extinction progressive des envies de cigarettes et à l'atténuation des symptômes de sevrage. Mais même le traitement médicamenteux de la dépendance n'exclut pas la présence de volonté et un grand désir d'arrêter de fumer.
Habituellement, la partie masculine de la population, à savoir, selon les statistiques de l'OMS, ce sont de gros fumeurs, ils ont hâte d'obtenir le résultat souhaité le plus rapidement possible. Ici, tout est individuel et dépend de l'expérience du fumeur, du degré de "saturation" du corps en goudron, nicotine, cancérigènes et produits de combustion. Des changements mineurs sont observés en une journée, mais les véritables conséquences de l'arrêt du tabac ne peuvent être évaluées que des années plus tard, lorsque le fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme est entièrement restauré.
Pour que la période de sevrage du tabac se déroule le moins douloureusement possible, des techniques supplémentaires n'interféreront pas. Le calendrier du fumeur permet d'analyser l'état général du corps après l'arrêt du tabac, pour se concentrer sur les principaux aspects du processus. En fait, le journal est créé dans un but de maîtrise de soi. Sur la page de titre, vous pouvez lister les raisons qui vous ont poussé à dire adieu à la "dépendance à la nicotine", et chaque fois que vous ouvrirez le calendrier, vous aurez l'impression d'aller dans la bonne direction.
Les premiers pas
Vous devez d'abord décider de la date, il est souhaitable d'arrêter de fumer le week-end. N'oubliez pas la préparation morale du corps, qui prend environ une semaine. Pendant ce temps, il faut se débarrasser du cendrier et du briquet, mettre des pastilles anti-nicotine ou du chewing-gum là où les cigarettes étaient auparavant entreposées. Dans un premier temps, essayez d'éviter les compagnies de tabac. Demandez à vos amis, collègues et proches de ne pas fumer à proximité, de respecter votre choix.
Les informations contenues dans le journal doivent être présentées étape par étape afin de ne pas se confondre. Les conséquences les plus importantes de l'arrêt de la cigarette sont celles qui surviennent dans la première année de la lutte contre une mauvaise habitude. Vous trouverez ci-dessous un journal pour arrêter de fumer. Sa familiarisation vous préparera aux difficultés qui peuvent survenir sur le chemin de l'élimination de la dépendance au tabac.
| jours | Pensées et sentiments | Sensations physiologiques | Ce qui se passe |
|---|---|---|---|
| Première | Finalement fait! J'arrête de fumer! Je ressens de la confiance, de la fierté, de la joie de prendre une décision. L'envie de fumer est minime, facilement interrompue par des pensées étrangères. | Manque d'appétit, étourdissements légers, anxiété modérée, difficulté à s'endormir. | Au début, le niveau de motivation est très élevé. Après qu'une personne a cessé de fumer, le sang et les tissus du corps sont remplis d'oxygène et la concentration de CO2 est considérablement réduite. La fonction de transport des érythrocytes s'améliore. |
| Seconde | Je ne fume toujours pas, mais il y a une légère irritabilité, le pouvoir de l'auto-hypnose s'affaiblit. Pendant la journée, il surmonte la somnolence, l'apathie. Parfois, la main atteint automatiquement les cigarettes, ce qu'il faut faire est une habitude. | Diminution de l'appétit dans le contexte de l'arrêt du tabac, envies d'aliments parfumés. Essoufflement, toux, miction fréquente, douleurs abdominales. Le sommeil est mauvais, sensation de démangeaisons cutanées et tiraillement de la peau. | Sur fond de mauvaise santé, l'euphorie de jeter des cigarettes s'estompe. Mais le travail de l'épithélium cilié commence à se rétablir, ce qui protège les poumons et les bronches des substances nocives. La muqueuse du tube digestif est mise à jour. |
| Le troisième | La nervosité monte, je ressens un syndrome de sevrage prononcé. Je ne sais pas où me mettre et comment me distraire de la pensée obsessionnelle du tabagisme. Sommeil troublant, intermittent. | Dès le troisième jour après la dernière cigarette fumée, un appétit brutal apparaît, il puise dans les sucreries. Il y a des changements dans le travail du tube digestif, des vertiges, de la tachycardie, des acouphènes. Vous pouvez observer des éruptions cutanées. | Le processus de réparation de l'épithélium cilié et de la muqueuse bronchique a commencé. La quantité de trypsine dans le corps diminue, le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, au contraire, augmente. Au niveau cellulaire, le besoin de fumée de cigarette est réduit, le tonus vasculaire est stable. Fais attention! A partir du troisième jour, le risque de se détacher et de recommencer à fumer est élevé. |
| Quatrième | La faim de nicotine continue. J'arrête l'agressivité et l'irritabilité avec des sédatifs. L'humeur est labile, le sommeil est superficiel, la concentration est perturbée. Pour que le corps puisse rapidement se nettoyer des toxines, je bois du thé vert, je mange beaucoup de fruits et de légumes. | Bruit dans les oreilles, augmentation de la pression artérielle, la miction est normale. Il y a une sensation de boule visqueuse dans la gorge, une toux commence, comme en fumant. Parfois, il y a un gonflement prononcé du visage, des doigts, des oreilles. | Les restes de nicotine sont éliminés du corps. Il y a des changements de caractère, quand ça change, non seulement le fumeur lui-même en souffre, mais aussi son environnement immédiat. Les processus de réparation se poursuivent dans les poumons de ceux qui ont arrêté de fumer, la sécrétion bronchique est normale. Il peut y avoir une diminution du travail du péristaltisme, la synthèse de l'hormone antidiurétique est normalisée. |
| Cinquième | Je ne pensais pas qu'arrêter de fumer serait si difficile ! J'ai lu beaucoup de critiques sur les forums, mais je ne soupçonnais même pas que des changements similaires m'arriveraient. Se sentir mal, hanté sans relâche par des pensées de fumer. Il y a un goût amer dans la bouche, constamment assoiffé. | Il y a des signes d'une violation du système autonome sous la forme d'un léger tremblement des mains, d'une transpiration excessive, d'une sensation de soif. Dans la gorge, il y a une sensation de masse muqueuse lâche, avec expectoration, le mucus est de couleur foncée et de consistance épaisse. | Le corps scorifié est lentement mais sûrement nettoyé, après avoir arrêté de fumer, des processus de régénération sont lancés dans les profondeurs du système broncho-pulmonaire. Les microtraumatismes de la langue guérissent. Il y a moins de mucus dans l'estomac, le tonus des intestins est encore faible. |
| Sixième | Le syndrome de sevrage revient, l'humeur saute. Le désir de fumer se produit paroxystique, dure environ 5-10 minutes. Il y a eu quelques moments où j'étais sur le point d'aller chercher des cigarettes, il est très difficile de me retenir. | Les troubles végétatifs continuent d'apparaître, les nausées et les brûlures d'estomac sont liées. Soif accrue, miction fréquente, mucus strié de sang à la toux. | Les cellules leucocytaires ont pour la première fois "poussé" sans les effets de la nicotine sur le corps d'un fumeur. Le travail du tractus gastro-intestinal est normalisé, les papilles gustatives sont restaurées. |
| Septième | J'ai arrêté de fumer il y a sept jours. Il est probablement encore trop tôt pour parler de délivrance complète de la dépendance, mais un début a été fait. J'ai mieux dormi cette nuit-là, mais la sensation de vide ne me quitte pas. Le soutien des proches aide beaucoup. | Le mucus part, la "boule" dans la gorge persiste, la peau se décolle. La tension artérielle fluctue légèrement. Néanmoins, l'appétit augmente, la pâleur de la peau disparaît progressivement. | Nous pouvons supposer que la première étape de la restructuration du corps a été achevée avec succès. À la fin de la première semaine, il est recommandé de faire une numération globulaire complète et de subir une fluorographie. |
Lorsqu'une personne arrête de fumer, les conséquences pour le corps peuvent être extrêmement désagréables. Et sans surprise, la dépendance physique à la cigarette n'a pas encore reculé et le stress psycho-émotionnel ne s'atténuera qu'à la fin de la deuxième semaine. Mieux vaut donc ne pas prendre de risques, l'arrêt progressif du tabac permet d'éviter les rechutes.
Deuxième semaine et suivantes
Ils passent plus facilement s'il n'y a pas d'irritants sous forme de cigarettes ou de fumée de tabac. Le corps récupère et ne réagit pratiquement pas à une carence en nicotine. En feuilletant le calendrier d'arrêt du tabac, on peut noter beaucoup de moments positifs dont la signification ne se comprend qu'avec le temps.
Changements possibles qui accompagnent l'arrêt du tabac :
- Au 14e jour. Le processus de guérison des bronches est terminé, les plaquettes ont déjà réussi à se renouveler, les érythrocytes - non. Des manifestations végétatives-vasculaires sont possibles, mais le teint s'améliore, la couleur jaunâtre des doigts disparaît. La toux disparaît, mais si l'expérience du tabagisme dure plus de 20 ans, des signes de bronchite peuvent être observés jusqu'à six mois.
- 1er mois. Au jour 30, les voies respiratoires supérieures sont restaurées au niveau cellulaire. Le poids corporel augmente nettement. Les changements corporels concernent également le confort psychologique, l'enthousiasme est progressivement remplacé par un état dépressif. A ce stade, il est important de ne pas casser. N'oubliez pas qu'une partie importante du cheminement vers l'abandon du tabac est déjà terminée.
- 2ème mois. Les 3-4 prochains mois sont particulièrement attrayants pour les femmes en termes de beauté. Le jaunissement malsain des doigts est atténué, les filets de couperose et le teint gris commencent à disparaître. La dépendance à la cigarette demeure, mais elle devient moins prononcée, bien que la volonté et le soutien des proches soient toujours nécessaires.
- 3ème mois. Dans le corps après avoir arrêté de fumer, une restauration intensive des vaisseaux sanguins commence, leur ton revient à la normale. Pendant cette période, un «point de non-retour» se forme, la dépendance physique au tabac a complètement disparu, psychologiquement, fumer n'a presque aucun effet sur une personne. L'appétit et le bien-être général sont bons.
- 6ème mois. Le refus de la cigarette a entraîné un renouvellement complet de tous les systèmes de l'organisme, le sang et les cellules se sont débarrassés de la nicotine, le foie fonctionne plus efficacement. Chaque jour, le volume des poumons augmente, il devient plus facile de respirer. Six mois plus tard, une personne ne se souvient pratiquement pas de la dépendance.
- Dans un an. La période où les résultats sont résumés. Nous pouvons supposer que le nettoyage du corps après avoir arrêté de fumer a été un succès. Les travaux visant à vaincre la dépendance à la nicotine à l'avenir porteront leurs fruits: le risque de crise cardiaque diminuera de 50%, d'accident vasculaire cérébral - de 30%, de cancer du poumon et du foie - de 80-90%, du tractus gastro-intestinal - de 60-70%, des lèvres cancer - de 99 à 100 %.
En étudiant le calendrier de se débarrasser du tabagisme par jours et par mois, vous pouvez voir que les difficultés des premières étapes commencent à être oubliées, les cellules nerveuses renouvelées fonctionnent parfaitement sans fumée de tabac. En ce qui concerne la probabilité de rechute, les narcologues soutiennent que le risque de recommencer à fumer des cigarettes ne réside pas dans le besoin physique de nicotine, mais dans la tête. La volonté et le travail constant sur soi sont la clé du succès, de la santé et de la longévité.
Option alternative
Beaucoup établissent une analogie entre fumer du tabac et de la marijuana, de la marijuana, de la marijuana ou du haschisch, mais cela ne devrait pas être fait. Les conséquences de l'arrêt des cigarettes conventionnelles sont beaucoup plus faciles que celles qui surviennent lorsque vous arrêtez de consommer des drogues psychoactives. La dépendance du corps d'un fumeur aux drogues douces se développe plus lentement, mais toutes les substances du cannabis contiennent du tétrahydrocannabinol et du cannabinol, qui provoquent une dépendance mentale et physique. Le danger est que les effets de fumer de la marijuana ne se manifestent pas pendant longtemps et qu'il n'y a pas de syndrome de sevrage avec une consommation épisodique de drogue.
Il peut sembler que la consommation d'herbe est beaucoup plus "rentable", car un fumeur utilise de 7 à 20 cigarettes par jour, alors que les amateurs de marijuana n'en utilisent pas plus de 3. Mais le chanvre contient à peu près les mêmes impuretés toxiques, et si vous fumez une beaucoup, alors le corps s'habituera à la drogue narcotique et exigera avec insistance une autre bouffée.
Pour vous libérer à jamais du carcan de l'addiction, vous ne pouvez plus vous passer de :
- Fort désir.
- volonté de fer.
- Soutien des proches.
- Aide d'un spécialiste.
La grande majorité des fumeurs ayant une expérience de plus de 7 à 10 ans ont un syndrome d'abstinence, et la récupération globale du corps après avoir fumé, qui a duré des années, est plus lente. Une négligence supplémentaire d'un mode de vie sain entraîne une détérioration de la mémoire et de la concentration, des fluctuations de la pression artérielle et des problèmes avec les organes du système cardiovasculaire et du foie.
Ce n'est que lorsque vous arrêtez de fumer que vous réalisez à quel point c'est difficile. La confiance en soi est la clé pour arrêter de fumer facilement. Il n'y a pas de mauvais jour pour surmonter la dépendance et se sentir à nouveau une personne complète et heureuse. Et laissez seul le calendrier du sevrage tabagique vous rappeler cette période troublée où l'addiction à la nicotine a empoisonné votre vie !